Azi gasiti doua variante de meniu ambele a 1000 – 1050 kcal/zi :
Prima varianta:
Mic dejun ora 7.30- 250 ml. lapte partial degresat (1.5% grasime) (o cana de marime normala)
Gustare 1 ora 10.30-sandwich cu sunca de curcan (100 grame)
*50 g paine (2 felii)
*50 g sunca curcan
PRANZ ora 13.30 –ciorba de loboda cu iaurt (de sezon, deci!)
*loboda
*bulion
* 40 – 50 ml. iaurt normal
– piept de pui la gratar cu salata de rosii
*150 g piept de pui (inainte de preparare)
*2 rosii de dimensiune medie
*5 ml. ulei (NU mai mult!)
*marar tocat
* 150 g cartof fiert
Gustare 2 ora 16.30 – un mar de dimensiune medie
Cina ora 19.30- piure de urzici (sau spanac) cu ochi romanesc
*urzici (sau spanac)
*5 ml. ulei (NU mai mult!)
*un ou
*1 catel de usturoi
A doua varianta:
Mic dejun ora 7.30- Omleta la abur cu marar
*1 ou
*50 g branza de vaci degresata
*40 g paine (2 felii mici/medii)
*marar tocat
Gustare 1 ora 10.30- 250 ml. kefir (o cana de dimensiunii normale)
PRANZ ora 13.30 –ciorba de salata verde cu iaurt
* salata verde
*2 linguri bulion
*50 ml. iaurt normal
– pui cu cartofi noi la cuptor si salata
*100g carne de pasare
*100 g cartofi (1/2 cana)
* castraveti sau salata
* 5 ml. ulei (NU mai mult)
*marar tocat
Gustare ora 17.30 -150 g cirese sau 2 mandarine
Cina ora 19.30 -Gratar de vita cu piure de spanac
*125 g carne de vita (inainte de preparare)
* spanac
*5 ml. ulei (NU mai mult)
*25 ml. lapte partial degresat pentru piure
7 Comments
multumim… chiar inspirational. pentru cei ce vor sa se apuce de o dieta si nu stiu/nu auchef/nu pot sa calculeze cantitatile si caloriile.
multumesc, mi-ai dat de lucru cu caloriile astea 🙂
Ma bucur! Si o sa mai urmeze… si mai si!
Domnule Alin popescu am 14 ani,1.60,53 kg.Ce as putea face sa pot slabi mai repede de 1 luna ce regim mati sfatui sa folosesc.Multumesc.
Buna ziua domnule doctor.
Am 14 ani,53 de kg si 1.60.As vrea sa slabesc repede ce as putea face??
buna ziua D-le Doctor,
va rog frumos sa ma ajutati si pe mine cu urmatoarea problema. Sotul meu tocmai a fost diagnosticat cu diabet, avand in acelasi timp si nivelul trigliceridelor foarte ridica (in jur de 600). Am o mare problema in alcatuirea meniului zilnic. Daca se poate sa publicati cateva exemple de meniu, mi-ar fi de mare ajutor. Va multumesc mult pentru intelegere.
domnule doctor.ma numesc simona si am o ploblema kg am 150 cm 80 kg tin o cura de slabire din luna iulie aveam 86 kg am reusit sa elimin 6 kg in 2 luni dar am renuntat la dulciuri paine paste fainoase aciduri sosuri .Acum mananc orez cu ardei fiert fara prajeli,salata verde,rosii castraveti,oua fierte fructe seara cand simt ca-mi este foame sau de cate ori simt apa plata a eram sa uit de cate ori beau apa simt ca ma inbalonez am facut si analizele la sange urina ca-m tot ce trebuie de glanda tot eu locuiesc in Spania cu sora ,fratele ce imi puteti recomanda .Seara masaj cu gel anticelulitic si putina miscare dans .adresa de email nu este a mea este a prietenului sorei mele.
buna ziua,
pentru acest tip de regim de 1000-1050 kcal/zi ce alte variante de ciorba ne recomandati pentru ca deja nu mai este sezon pentru loboda sau salata?
va multumesc!